首页 健康正文

免费足球贴士:甩肉15公斤有多难?减肥专家教你把握9要点不节食也成功

chơi Đánh bạc bóng đá(www.vng.app):chơi Đánh bạc bóng đá(www.vng.app) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。chơi Đánh bạc bóng đá(www.vng.app)game tài Xỉu chơi Đánh bạc bóng đá online công bằng nhất,chơi Đánh bạc bóng đá(www.vng.app)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

甩肉15公斤有多难?减肥专家教你把握9要点不节食也成功

新闻中心吴文哲 2022-11-21 | 浏览数 3,875 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴文哲报导】减重不稀奇,但比起少量的体态调整,有些人更希望能够一次减掉10公斤,甚至20公斤以上,这些目标往往被视为不可能的任务,一旦达成更会引发热烈讨论。然而,大量减重真的那么困难吗?韩国家医科医师安志贤(안지현,音译)表示,只要把握九大重点,就能够大大提升成功率。

大量减重重点1:早餐吃饱


让我们主动提供你最新抗糖电子报,掌握最新健康趋势!免费订阅去
早餐多吃、晚餐少吃,对于减重的效果会比较显著,研究也证实,如果饮食方面又采取“高蛋白质”的策略,因为饱足感能够维持更久,也会更不容易肚子饿想吃东西。因此,安医师建议早餐除了应该要吃饱,还要多吃蛋白质的食品。

大量减重重点2:制作饮食日记



比起过去必须用手写,现在智慧型手机除了能够打字,还可以用相片记录自己吃了哪些东西,因此借由照片制作饮食日记,除了了解自己已经吃下哪些东西,也能够帮助在下次用餐,决定是否要调整饮食的份量。

此外,借由这些纪录,或许也可以发现一些并不是生理上肚子饿,而是应为情绪、压力等导致的报复性饮食,并且进行调整。 (编辑推荐:水果吃对可以降血压!28天得舒饮食计画让你远离高血压)

大量减重重点3:制定饮食计画



比起3~4公斤的少量减重,想要一次减掉大量的体重,就必须制定饮食计画,在三餐中维持一到两餐的正常饮食,其他则用高蛋白、减重营养棒等代替,并维持至少6个月到1年。借由这样长期、稳定地以其他方式取代正餐,体重也会在不知不觉间慢慢下降。

大量减重重点4:改变冰箱摆放配置



一般的冰箱通常会把蔬菜等比较健康的食品放在下层,但这样反而会降低人想要拿取来吃的动机,因此安医师以自己的状况举例:“我通常会把生菜等放在一眼就能看到的地方,如此一来打开冰箱的瞬间,就会马上看到,,

免费足球贴士www.hgbbs.vip)是国内最权威的足球赛事报道、预测平台。免费提供赛事直播,免费足球贴士,免费足球推介,免费专家贴士,免费足球推荐,最专业的免费足球贴士网。

,同时也会更容易取用。”

大量减重重点5:聪明购物



在购买饮食时,选择低碳水化合物、高蛋白的饮食,有些人会因为一时冲动,点了自己想吃却不一定能够帮助减重的食材或料理,这些不小心都是想要大量减重的敌人。

大量减重重点6:定期量体重



有些人会在减重的过程中,因为害怕没有达到目标而不敢量体重,只凭自己的感觉猜测减重效果,但如果想要完成大量减重,就必须要定期测量。不过安医师也提醒,为了怕短期间内的饮食或作息造成体重剧烈变化、影响信心,通常不建议每天量,而是一周测量约2次,同时也可以观察腰围、血压、血糖等指标,来观察并加强长期抗战的决心。 (编辑推荐:天天量体重、想局部瘦…5件事点醒你为何减肥总失败)

大量减重重点7:确认是否有睡眠呼吸中止症



当睡眠的呼吸出现状况,会影响睡眠品质,并且降低脂肪燃烧的效率。由于大量减重属于长期抗战,因此当确定目标后,应该先确定是否患有睡眠呼吸中止症,如果有的话也要积极进行治疗。

大量减重重点8:定期寻求专业协助



“临床上许多人会直接跟医师说想要减重10公斤、20公斤以上,但我都会建议先减掉体重的10~15%后,再视肌肉状态及代谢量等,决定要后续的减重目标。”安医师解释,当体重减少10~15%以上,人体就会意识到营养的摄取不足,自动让人更想要吃东西,并且降低代谢量:“如果想要大量减重,就必须有『长期抗战』的觉悟,并且让减重计画能够简单、稳定,且像是例行公事般执行。”

由于减到一定程度后就会遇到体重下不去的瓶颈,比起持续减少饮食摄取,安医师建议应该就医咨询后,尝试透过运动或营养食品来增加效果。

大量减重重点9:寻找支持团体



由于大量减重属于长期抗战,比起一个人孤军奋战,如果有一群人在困难时一起扶持,不论是一起运动,或者是彼此订定减重目标打赌等,这些能够提高减重动机的方式,都能够让成功的机率大大提高。

参考资料:
  1. [유안티비] 불가능 해 보이던 15kg 감량, 나도 할 수 있다??!! / 9가지 다이어트 꿀팁 대방출합니다!!!!

  1.  

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 健康减肥方法 减重 减重饮食 瘦身 瘦身饮食 瘦身计画 肥胖 腹部肥胖 代谢症候群

商品推荐

MORE 〉 世界最美刮痧刀 热销8000支!市面唯一医疗钢材质 温和深入激痛点! $ 2490 $ 1350 超夯新品 石墨烯舒眠眼罩 释放远红外线、加速眼周循环 一夜好眠 $ 149 ,

telegram群组索引www.tg888.vip)是一个Telegram群组分享平台,飞机群组内容包括telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡telegram群组、telegram中文群组、telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容,为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

版权声明

本文仅代表作者观点,
不代表本站Allbet的立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

评论