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水的准确喝法

admin 快讯 2020-10-23 18 0

1、勤喝水


喝水是随时随地应该切记的一件事,最好是把一天的水量均匀分布,这样基本可以保证天天喝水的总量,也为身体的正常新陈代谢提供了保障。


每次喝水喝两三口,小口咽下,不要等到有了渴的感受再喝,由于人体流失体重2%的水分时才会感应口渴,此时人体已经处于稍微脱水的状态了。


2、喝水的温度


最好是喝与体温相当的温开水,太热、太凉都伤肠胃,容易引起胃肠不适。

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3、不要用饮料替换水


你以为喝了饮料就能解渴,实在饮料中糖分、色素、防腐剂和咖啡因等物质的代谢反而需要消耗许多水,而且摄入过多糖分,容易增添肥胖风险

4、酌情喝水


刚举行完剧烈运动后的人只管感受很渴,也不能一下喝太多的水,补水的同时还要适当弥补电解质和盐类,维持体液的渗透压。


在户外作业的体力劳动者水分消耗较多,尤其是高温天气,应酌情增添饮水量。



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